[...] tam nie zjeść, i sądzę że to przez to nabrałem tyle tłuszczu. Na wstępie mam parę pytań co do diety IF: - jesli zaczynam jeść o 14 to trening mogę zrobić rano o 8 na czczo czy jednak z 2 godzinki przed 14 ? - przez czas okna żywieniowego muszę jeść regularnie, czy niekoniecznie ? - Ile mniej więcej może minąć czasu, żeby mój organizm się [...]
[...] Z LINKĄ WYCIĄGU NA BIC 3 X 12 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY 3 x 12 NOGI PRZYSIAD 5 x 6-10 HIP TRUST 4 x 8 BULGARIAN SPLIT SQUAT 3 x 10 MARTWY CIĄG JEDNONÓZ 3 x 10 WYPROSTY SIEDZĄC 3 x 15 ŁYDKI BRZUCH Co sądzicie o tych założeniach? Trenuje rano - czy np. przed treningiem mogę wrzucić kawę z wpc i olejem kokosowym? Ciężko mi się trenuje na czczo
[...] Tak jak napisałem w pierwszej kolejności zależy mi na redukcji, chciałbym zrzucić trochę fatu. Przy tym pomału zacząć budować mięśnie. Myślałem nad tym żeby biegać rano na czczo, czy to będzie lepsze przy spalaniu? Dzięki za wszelką pomoc Michał Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel treningowy: spalenie fatu Staż [...]
[...] witaminki ZMA zielona i czerwona herbata po 2 szklanki dziennie mam tez (omega3 nie wiem czy stosowac?). od pon wracam na pakernie juz 4 treningi tygodniowo + 3 aero na czczo rano w dniach pomiedzy silownia.(aero 50 minut 60% - 70% max tetna) DIETA zalozenia: 85 x 24 x 1.2 - 500~ = 2000kcal~~ B - 170gram = 680kcal T - 80gram = 720kcal W - [...]
[...] start Polska plus Świat Plan - 02-07 budujemy masę mięśniową 08/09/10 redukcja Start - 15/02 Sponsor - Fitness Club 24 , IHS Technology Parametry Waga - 98,5 kg ( dziś na czczo ) Kategoria wagowa do 95 kg lub do 100kg Wzrost - 172 cm Okres - adaptacyjny , zwiekszamy obciażenia plus intensywność Trening - siłowy 5 / tydzień Kardio - 3 x [...]
[...] bodajże) żebym cwiczył nie obciążając kręgosłupa tzn. od razu odpadają wyciskania sztangi, MC, wiosła i tym podobne. Dieta 7:00-pobutka do szkoły, od razu ływam na czczo 3 table kreatyny monohydrat (jedna tabletka 1250) 7:30- płatki owsiane z mlekiem około 10 w szkole - kanapki z serem żółtym, szynką około 13:30 po powrocie do domu - [...]
4 miesiace intensywnych cwiczen , aeroby na czczo , split , zmiana nawykow zywieniowych , teraz powoli bardzo powoli z dnia na dzien masowanie ale czysciutkie miecho . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee53f450b91c4c2dbc0a6048d0a438f0.jpg
[...] trochę zalałem fatem :- ( wiec staż od pazdziernik 2013 Cel : redukcja tkanki tłuszczowej(do widocznego kaloryferka:D) a potem budowa beztłuszczowej masy :D Waga - 78,2kg na czczo Wzrost - 174cm Dieta : Okno żywieniowe od 11 do 21(mogą być przesunięcia czasami) więc około 10h uczty i 14postu, oczywiście ujemny bilans kaloryczny. Trening 3 dniowy [...]
[...] diety gdyz zalezy mi na trwalym efekcie a po dietach czesto sie tyje na nowo.wole nabrac nowych nawykow takich jak picie duzej ilosci wody mineralnej nieg w ciagu dnia,na czczo wypijam 2 szklanki przegotowanej wody,nie jem słodyczy,nie jem po 20.staram sie jesc w miare regularnie w mniejszych ilosciach a czesciej:)głownie zalezy mi na pozbyciu [...]
[...] do tego 3x w tygodniu aeroby. Biorę Tight i początkowo ładnie mnie pobudzał ale teraz coś już nie tego.. organizm się przyzwyczaił czy coś?? Biorę jedną tabletkę rano na czczo a potem około 15 w dni nietreningowe bądź około 17 gdy ćwiczę (koło 19). Tylko problem w tym że brakuje mi ostatnio sił - mam zwiększyć dawkę tabsów?? Co polecacie po [...]
[...] kilka pytan: mam 20 lat 178cm i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport 1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam [...]
[...] naturalny. Piaty posiłek około 20.00 to tuńczyk lub ser chudy praktycznie samo białko zero węgli i tłuszczy. Do tego wszystkiego jeżdżę na rowerku 2 razy dziennie rano na czczo 45 minut a wieczorem 60 minut prze 6 dni w tyg. plus basen 3x po 60 minut. 17.06.2011 Miałem artroskopie kolana i wtedy stanąłem na wadze i ważyłem 100 kilo. Od [...]
[...] do tego chcial bym dodac clen i moze wino jesli ma to sens. Clen z efka w systemie 2ON i 2OFF. Chyba ze polecacie lepsze rozwiazanie? Planuje robic cario (HIIT) 20 min na czczo do tego bcaa rano, po treningu i na sen. Po teniningowe cardio tez HIIT 20-30 min wiadomo ze bede obserwowal co sie dzieje to bede zwiekaszal lub zmniejszal. Dieta LC [...]
[...] w żołądku. Na którym trenie a czy e u was jest lepiej/gorzej ?? Ja planuje taka ochronę Jeśli chodzi o problemy trawienne to mam cały czas zapisane przez lekarza Rano na czczo 60 mg ipp (dexilant) 3 razy dziennie do posiłków prokit 50 mg Do kolacji famogast 40 mg Na tym combo zero problemów na razie z trawieniem i ze zgaga Co dzienna [...]
[...] sie tej diety przez 6 tyg posilki zmieniac zrodlo węglowodanów tzn jak jednego dnia zjadamy makaron to na drugi ryz itd.A teraz trening.Dobrze by bylo robic cardio z rana na czczo tylko aminokwasy bcaa/eaa i glutamina.przed i po.przez 1 tydz 5 razy w tyg po 20 min pozniej zwiekszamy co tydz o 5 min.jesli nie jest to możliwe to po kazdym treningu [...]
[...] Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 25g B/T/W: 30/36/6 Pracuję niestety przeważnie 9-17 i ciężko pogodzić czas pracy z jedzeniem i wstrzelić się z bieganiem/treningiem do tego, jaką porę polecacie do aerobów i siłowego w ciągu dnia (najlepiej z samego rana lub późnym wieczorem). Czy biegać na czczo wypijając kawkę przed ? Z góry dziękuję za pomoc!
[...] wzdęty brzuch - ogólnie tylko śniadanie mam typowo białkowo-tłuszczowe, posiłki okołotreningowe zawsze z węglami. Waga 64kg, 165cm wzrostu Cardio: 2 razy dziennie - rano na czczo i po treningu (w dni treningowe) i wieczorami w dni nie treningowe. Trening siłowy 5 razy w tygodniu: WTOREK, SOBOTA (NOGI) 1. Przysiad z hantlami na barkach 4 x 12 [...]
[...] przytyłem do 140 kg. Od 2 tyg znowu jem wg keto oraz staram się codziennie przejść szybkim marszem około 7/8 KM które zazwyczaj robię w 1.5h. Dzisiaj rano na wadze na czczo pojawiło się 135.6 więc jeszcze troszkę i odrobię to co przytyłem. Dopiero po nowym roku będę mógł sobie pozwolić na jakąś siłownię. Mój cel to zejść do 100kg przed [...]
[...] siebie nie będę Wam pisać, bo to babska domena i to forum chyba tego nie dotyczy, ale obiecuję, że też będą (a właściwie już są) wdrożone. Aha i jeszcze do tego multiwitaminka. Dodam też, że treningi są zazwyczaj rano na czczo. Chyba tyle, wszystkie moje (masakryczne) dane są w profilu. Proszę się wypowiadać i radzić. Pozdrawiam charakterna dea
Mega Redukcja do oceny - 23 kg
